Mat der Arrivée vum Fréijoer, denken vill Fraen iwwer wéi 3-5-7 Kilogramm an enger Woch ze verléieren. D'Wanterméint a formlos waarm Kleeder droen zur Akkumulation vun extra Zentimeter op der Taille an Hëfte bäi. Wat Dir iesst iwwer eng Taass Kaffi a fënnef Minutten erfuerdert laang Stonnen Aarbecht am Fitnessstudio fir ze eliminéieren. Net all Vertrieder vum fairen Geschlecht wäert averstanen hir Liiblings Fernsehserie oder e waarme Bad fir ustrengend Workouts auszetauschen. Glécklecherweis huet d'Fro wéi Dir 5 kg an enger Woch ze verléieren e ganz realistesche Aktiounsplang. Andeems Dir et verfollegt, kënnt Dir a just 7 Deeg Äre Liiblingskleed undoen an de Gürtel op Är Hosen befestigen.
POWER MODE
Normaliséierung vun Ärer Ernährung ass ee vun de wichtege Punkte fir e puer Kilogramm an enger Woch ze verléieren. Ännert Äre Liewensstil an Dir kënnt Är Liewensmëttelsucht iwwerwannen. Stop iessen Frühstück soubal Dir aus dem Bett kënnt. Wien huet Iech gesot datt Dir musst e Sandwich iessen an eng Taass Kaffi drénken ier Dir op d'Aarbecht fortgeet? D'Astellungen aus der Kandheet liewen an Iech. Et war deng Mamm, déi dech net ouni eng Portioun Porridge oder eng Schlupp vun Téi an d'Schoul goe gelooss huet. Et ass Zäit d'Stereotypen opzeginn, déi Är Adipositas staark beaflossen.
Et ass net néideg fir während Ärer Mëttespaus vun Ärer Aarbechtsplaz erauszekréien a séier déi lokal Kichen ze probéieren. Frot Iech selwer: "Sinn ech wierklech hongereg?" An deene meeschte Fäll wäert Är Äntwert nee sinn. D'Herd Instinkt féiert eng Flock vun Déieren zu engem Waasser Lach, an Büro Aarbechter an d'Cafeteria. Laang an der Linn stoen an d'Geroch ronderëm maachen Ären Appetit nach méi. Wann Dir eng speziell Kichen op der Aarbecht hutt, ass et besser Iessen vun doheem ze bréngen. Sou wäert Dir op d'mannst wëssen, aus wat d'Iessen gemaach ass. Wann Dir geschitt an engem Catering-Restaurant iessen, maacht et eng Regel fir nëmmen ee Plat ze iessen. Dëst kann eng voll Portioun Borscht sinn, Gromperepuree mat Koteletten, 300-400 Gramm Rullen oder 2-3 gefüllte Paprika.
Mir erënneren Iech nach eng Kéier drun, datt Dir nëmmen eng Zort Liewensmëttel op d'Tafelen presentéiere kënnt.
NET FRËSCHT
De Paul Bragg, a sengem Buch iwwer de Fasten, sot datt Dir Frühstück verdénge musst. Och wann seng Theorie seng kontrovers Aspekter huet, sollt et bemierkt ginn datt hien 81 Joer al gesond a voller Kraaft gelieft huet. Firwat adoptéiert Dir dës nëtzlech Erfahrung net?
Ären éischte Frühstück sollt net méi fréi wéi 2 Stonnen nom Erwächen sinn. Zu dëser Zäit wäert Äre Kierper bereet sinn e klengen Portioun Iessen ze iessen. Zënter Sonnenopgang hutt Dir e puer vun de Kalorien aus Äre Reserven verbruecht an elo just ersat.
EISEN WANN DIR HONGGER HUNG
Dës Regel gëtt meeschtens verletzt vun deenen, déi Gewiicht verléieren wëllen. Wann Dir eng hallef Stonn no engem schwéieren Iessen hongereg fillt, kann dat folgend sinn:
Dir hutt eng psychologesch Sucht. Et ass net Äre Bauch, awer Äert Gehir dat Iech Signaler vum Honger schéckt. Denkt drun datt Dir musst 3-4 Stonnen waarden bis d'Liewensmëttel déi Dir iesst komplett verdauen. Eréischt nodeems dës Zäit eriwwer ass, kënnt Dir e richtegen Hongerattack erliewen. Fir d'éischt kënnt Dir Äre Mo mat enger Taass Kaffi oder Téi mat 1 Läffel Zocker tricken.
D'Iessen giess ass net sou gesond wéi et op den éischte Bléck ausgesäit. Eng Iwwerfloss vu Mayonnaise a Ketchup, ranzeg Fett, eng Kombinatioun vu séissen Kéisekuchen a Stew si ganz fäeg fir eng kleng Revolutioun am Bauch ze verursaachen. D'Leit verwiesselen dacks falsch eng onsympathesch Verbrenne Sensatioun dobannen mat Honger. An dësem Fall musst Dir e Glas Mineralwasser oder Soda mat engem nidderegen Zockergehalt drénken. Soda wäert iwwerschësseg Aciditéit neutraliséieren an hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren.
Dir sidd wierklech net voll. Dëst kéint och geschéien. Eng Persoun, déi Gewiicht verléiert, gët heiansdo e puer Läffel op säin Teller a schlussendlech hongereg. Och wann Dir decidéiert dës Woch e puer Zentimeter an Ärer Taille ze verléieren, sollt Dir net ronderëm a ronderëm dat nächst Glas Kefir oder Zopp servéieren. Et ass besser 50% vun Ärer deeglecher Ratioun am Mëttegiessen ze iessen wéi rosen op d'ganz Welt ze ginn. Verdeelt d'Quantitéit u Liewensmëttel korrekt an dann iwwerschësseg Gewiicht verléieren wäert am mannsten schmerzhafte sinn.
Fir ze resuméieren wat gesot gouf, fir Gewiicht ze verléieren, sollt Dir net méi wéi 3-4 Mol am Dag iessen. All Molzecht soll 3-5 Stonnen ausser dem virdrun sinn. Am Intervall ass et erlaabt Téi, Kaffi oder Mineralwasser ouni Cracker, Bunnen oder aner Snacks ze drénken. De Jus sollt eng hallef Stonn bis eng Stonn virum nächste schwéiere Miel drénken.
NËMMEN MAT ZUCKER!
Am sensationellen Dokumentarfilm "Double Portion" iwwer Fastfood Etablissementer an dem publizéierten Buch vum selwechten Auteur gëtt Zocker verschleiert mat engem Medikament gläichgestallt. Den Effekt vu wäisse Kären op de mënschleche Kierper ass op vill Manéiere ähnlech wéi vill Opiaten, nëmmen ouni sou schrecklech Konsequenzen. Déi schlëmmst Saach, déi mat Iech ka geschéien, ass Diabetis. Ee, Séissegkeeten schafen Sucht. All Donut oder Kuch stimuléiert d'Produktioun vum Gléckshormon Dopamin, wouduerch dem Iess eng Euphorie gëtt.
Dës Studien sinn op kee Fall e Geheimnis. A si sinn un all Fast Food Restaurant Manager bekannt. Fir regelméisseg Clienten unzezéien, fügen se Zocker un all Platen ouni Ausnam. Och an frittéiert Gromperen a Fleesch Koteletten. Fir d'Quantitéit un Zocker ze visualiséieren, bemierkt datt eng hallef Liter Fläsch séiss Waasser ongeféier 50 Gramm enthält.
Dëst ass op kee Fall fir Zocker fir de Rescht vun Ärem Liewen opzeginn. Dir kënnt et iessen, awer a klenge Portiounen. Net méi wéi 1 Teelöffel pro Standard 350 ml Coupe. Wann Dir séier 5 Kilogramm wëllt verléieren, musst Dir Zocker komplett opginn. Et ass net sou e grousst Opfer all Séissegkeeten fir eng Woch opzeginn fir erstaunlech Resultater.
NEW MAT ALKOHOL!
Et ass onméiglech séier 5 kg pro Woch ze verléieren wann Dir all alkoholescht Gedrénks iesst. Egal ob et Béier, Wäin, Alkoholarm Getränk oder 60-Beweis Mondschein ass, hire Kaloriegehalt ass vergläichbar mat engem Stéck Kuch vum selwechte Gewiicht. D'Gefill vu Liichtegkeet oder Loftheet, dat entsteet, ass just e Bild vun Ärer Fantasi.
Nieft dem héije Kaloriegehalt vun Alkohol, déngt et och als exzellenten Aperitif virum Haaptmoolzecht. Wéi kënnt Dir Gewiicht verléieren wann Dir Appetit-Suppressanten hëlt? Dofir vermeit all Alkohol-haltege Flëssegkeeten während der Diät drénken. Et wäert Iech definitiv kee Schued maachen.
TYPEN VUN DIETEN
Wann Dir Iech frot wéi Dir séier 5 kg verléiert, sollt Dir Gedold sinn an eng vun de gemeinsame Diäten benotzen. Glécklecherweis ginn et sou vill Méiglechkeeten datt et net schwéier wäert sinn een ze wielen deen Iech passt. Et gi verschidden Zorte vu wëchentlech Diäten:
Mono-Diät oder Fasten Deeg. An dësem Fall sidd Dir gefrot nëmmen eng Zort Liewensmëttel am Dag ze iessen. Natierlech gëtt et schwéier fir eng ganz Woch op Äppel oder Kartoffel ze sëtzen. Dofir alternéieren esou Fasten Deeg mateneen. Dir sollt déi selwecht Diät net méi wéi 3 Deeg hannereneen widderhuelen.
Honger Diäten. Amplaz vun engem ganzen Teller vu verschiddene Schneekereien, kënnt Dir elo net méi wéi 3-4 Läffelen vun Ärem gewéinleche Liewensmëttel fir de Mëttegiessen iessen. Eng schaarf Ofsenkung vun der Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel forcéiert de Kierper fir existent Reserven ze benotzen. Den negativen Faktor hei ass de konstante Gefill vun Honger.
Diäten déi de Metabolismus katalyséieren. Ähnlech wéi Mono-Diäten. Haaptsächlech Protein Ernärung dréit zur Restrukturatioun vu chemesche Prozesser am Kierper bäi.
Honger. Et ass och méiglech Gewiicht op Waasser ze verléieren ouni Iessen ze iessen. Et ass net fir näischt datt mir uewen op de Fasten Adept Paul Bragg bezeechent hunn. Allerdéngs sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir dëst maacht. E puer Aarte vu chronesche Krankheeten kënne verschlechtert ginn wann Dir ufänkt exklusiv Waasser ze iessen. Och eng gesond Persoun um fënneften Dag vun net iessen kann schwindeleg fillen, desorientéiert am Raum a schwéieren Middegkeet.
Wéi Dir gesitt, ginn et eng grouss Varietéit vun Diäten fir 5 kg ze verléieren. Den Haapt Saach ze erënneren ass, datt am Striewen vun Schéinheet Dir sollt Är Gesondheet net verléieren. Wann Dir Onbequemheet fillt, stoppen d'Diät direkt a konsultéiert en Dokter.
EXPRESS Gewiichtsverloscht
Fir déi, déi et nach ëmmer schwéier fannen, sech a Liewensmëttel ze limitéieren, kënne mir eng Optioun ubidden wéi een 5 kg ouni Diät verléieren. Dir musst just Är Kalorie Ausgaben erhéijen. Natierlech ass Training wéi Madonna oder Athleten fir 6 Stonnen hannereneen am Fitnessstudio ze extrem eng Belaaschtung fir en Organismus deen et net gewinnt ass. Awer ronderëm d'Stad op engem Tour oder duerch de Bësch mat engem Kuerf vu Champignonen ze goen wäert nëtzlech a pädagogesch sinn. Eng Bedingung: Dir mëss net während dësem Spazéiergang. Wat sollt Dir doheem iessen? Näischt. Iess gutt ier Dir erausgeet, an huelt nëmmen eng Fläsch Zockerfräi Waasser mat Iech.
D'Wieder dobaussen ass net ëmmer fir laang Spazéieren erfuerderlech. Fir verluer Zäit ze kompenséieren, rode mir Iech fir Sportstraining unzefänken. Déi bescht Optioun wier Opzeechnunge vun de Programmer "Rhythmic Gymnastics" ze fannen. Musikalesch Begleedung an eng ganz Grupp vun Athleten hëllefen Iech un de gewënschten Tempo a Laascht gewinnt ze ginn. An der Sowjetunioun huet eng ganz Kommissioun vun Traineren an Dokteren un der Zesummesetzung vun esou engem Set vun Übungen geschafft. Dofir ass d'Sécherheet vun esou Aktivitéiten doheem garantéiert. Auslännesch Analoga leiden ënner der selwechter Aart vun Übungen. Si ënnersträichen d'Wiederhuelung vu Bewegungen onendlech Mol. Wann Dir am Zweiwel sidd wéi eng Method am Beschten fir Iech ass, probéiert béid. Maacht Gymnastik bis Är Muskelen merkbar midd ginn. Vergiesst net 5 Minutten no all Sessioun ze widmen fir Är trainéiert Muskelen ze strecken, soss kënnt Dir d'Schwéierheet den nächsten Dag net vermeiden.
An de Pool goen ass och e gudde Wee fir Gewiicht ze verléieren. Déi zougewisen 30-40 Minutten hëllefen Iech Toun ze gewannen, awer richteg Gewiichtsverloscht fänkt no der 2. Stonn am Waasser verbraucht. Wann Dir e Waasserpark an der Géigend hutt, dann en Dag vun esou aktive Fräizäit hëlleft Iech gläichzäiteg 1-1,5 Kilogramm ze verléieren.